title: “Quatro mitos sobre hidratação” date: “2015-05-29” tags: – “dicas”
Como Derek Zoolander sabiamente colocou, a umidade é a essência da vida. Se você gosta de beber água ou não, ela desempenha um papel muito importante para garantir que seu corpo funcione normalmente. Deixando as estatísticas de lado, vamos falar de mitos sobre hidratação que nos perseguem.
Primeiro mito: Você precisa beber oito copos por dia
Esta regra é a mais conhecida, mas não sabemos de onde ela surgiu.A verdade é que as suas necessidades reais podem ser mais do que 8 copos, ou menos de 8 copos. Não há nenhum número mágico, e a quantidade muda a cada dia, dependendo do seu tamanho, peso, temperatura ambiente, atividades diárias e, mais significativamente, o seu alimento.
Então, como você sabe quanta água você deve beber? Antes da ciência, as pessoas se baseiam em um mecanismo confiável para se certificar de que eles estavam recebendo água suficiente — a sede. Então, beba o suficiente para satisfazer sua sede, e isso é o suficiente.
Segundo mito: Se tiver sede, você já está desidratado
Estritamente falando, é verdade. A sede é normalmente desencadeada por uma diminuição no teor de água do seu corpo. Mas não é tão terrível como normalmente é feita para parecer.
Geralmente vem com uma redução de cerca de 2–4% da água corporal. Contanto que você não tem problemas renais, este é geralmente tolerável, e atua como um guia para que você saiba quando você precisa de um copo d´água.
A desidratação se torna um problema quando você exceder uma redução de 5–8% da água corporal. Por esta fase, no entanto, você estaria experimentando tonturas e fadiga, muito mais grave do que uma boca ligeiramente seca.
O princípio também se aplica a sede quando você está se exercitando. Mas se você notar que você se esqueça de hidratar ou terminar tostado, tome cuidado com o Conselho Americano de diretrizes de exercício: cerca de um copo para cada 10 a 20 minutos de atividade pesada deve ser suficiente.
Terceiro mito: As bebidas esportivas são a melhor opção Depois do Exercício
Isto depende. As bebidas esportivas são cheios de eletrólitos (íons de sal) que ajudam seu corpo a substituir os que foram perdidos no suor. Estes eletrólitos são importantes: elas são cruciais para o funcionamento dos nervos, e ajudam a manter os níveis de pH do sangue, entre outras coisas. Um bom marketing pode tentar convencê-lo de ingerir tais bebidas, mas estas são realmente necessárias apenas se você se exercitar por um longo tempo, como corrida de longa distância, ou horas de caminhada sob o sol quente.
Mito Quatro: libera a água para fora toxinas do seu corpo
Na verdade, não. Há um equívoco popular que beber grandes quantidades de água vai ajudar magicamente limpar suas entranhas dos pecados do último fim de semana.
Beber quantidades adequadas de água garante o metabolismo do seu corpo funciona corretamente, parte do qual é o processo de desintoxicação natural sua conduta fígado e rins. Mas eles trabalham muito bem contanto que eles estão recebendo água em quantidade suficiente. Qualquer ingestão adicional de água não vai ajudar. Na verdade, beber muita água pode realmente impedir o processo de desintoxicação do seu corpo. Ele reduz a concentração de sal no sangue, o que pode danificar os rins e fígado e impedir o seu funcionamento normal.
Fonte: http://vitals.lifehacker.com/
Emanoel Lopes